38_2081415036

Er det flere som har det på samme måten, at dagene bare flyr av gårde? Imorgen er det allerede onsdag og jeg føler at det fortsatt er mandag.

Det er nok sånn det er når man har mye på planen, man rekker ikke å summe seg før neste helg er der.

Idag har vi hatt visning av huset, og forberedelsene til dette har opptatt mye av tiden. Å selge hus er virkelig en stor prosess!! Herrejemini, sier jeg bare.

Jeg har virkelig fått ryddet opp i ting, som forøvrig trengtes. Jeg har kastet så mye skrot, som har blitt samlet på. Ting man virkelig ikke trenger. Jeg har ryddet, vasket og fått ting i orden. Det er jo litt godt også, å få ryddet opp. Men det er tidkrevende. Så de siste ukene har dette vært prioritet i forhold til andre ting.

Førsteinntrykket kjøper får i salgs-annonsen er superviktig og derfor må alt være så perfekt det kan få blitt til fotografering. Det er første steg. I tillegg så skal huset skinne fra topp til tå når en eventuell potensiell kjøper skal komme inn i huset for en titt.

Det er mange ting å tenke på, som er lett å glemme. Noterer en liste under om du trenger noen tips til hva som er viktig å tenke på i forhold til foto og visning.

  • Fjern alle personlig bilder
  • Rydd det meste vekk fra kjøkkenbenken ( den har en tendens til å bli overfyllt hos mange, det vil ikke ta seg godt ut, hverken på bilder eller visning. Sett det inn i skuffer og skap.)
  • Åpne alt av persienner, få godt med lys inn i rommene
  • Puss vinduer, både innvendig og utvendig
  • Fjern søppel og skrot ellers, som er synlig ( Ting i skuffer og skap kan ryddes ved utflytting)
  • Vask bort flekker fra vegger og tak, husk også kjøkkeninnredingen.
  • Vask badet godt, i alle kroker og kriker. Fjern stort sett alt av ting som ikke trenger å være fremme. Fjern håndkler, såper i dusj og ting på vasken.
  • Re sengene pent, gjerne med sengeteppe og noen dekorative puter
  • Rydde, rydde, rydde ( få huset til å se mest mulig presentabelt ut. Jo mindre ting/krimskrams, jo bedre. )
  • Fjern jakker sko fra entre.
  • Et minimalistisk utseende selger best.
  • Gå til innkjøp av noe pynteputer til sofaen med freshe farger, stearinlys i matchende farger (skal ikke så mye til)
  • Friske snittblomster eller noen orkideer er alltid en slager og tar seg godt ut. Skaper et godt inntrykk.
  • Tørk støv og vask gulv. (Dette er det siste du gjør)
  • Ikke glem utearealet. Klipp gress, trim hekken og fjern søppel og rot.
  • Kjøp gjerne en fin uteblomst / plante til å ha utenfor døren.
  • Tenn noen stearinlys rett før foto eller visningen.

Det er som sagt en del jobb, og med barn så kan det føles som en håpløs oppgave. Men det er så verdt det. Man får se på det som en investering til salget.

Mens megler holdt visningen hadde jeg en coachingtime på en medstudent. Det er en del av studie, hvor vi skal coache hverandre 20 timer hver vei. Altså 40 timer totalt. Dette skal vi være ferdig med til begynnelsen av november. Vi har bare tiden av veien.

Veldig spennende å endelig kunne utføre coachingen sånn som den utføres i virkeligheten. Frem til nå har vi bare smakt så vidt på det, for å kunne lære oss hver enkelt teknikk med kvalitet. Om du er nysgjerrig på hva coaching egentlig er, så kommer jeg med et eget innlegg om dette om ikke så lenge.

 

38_173203194

38_551941208

38_603031978

38_732671669

38_1126932273

38_1479251060

38_1643601857

38_2081415036

 

 


Stort sett hver dag klør jeg meg selv i hodet for å finne på noe å spise til middag.

Kriteriene jeg har er at det først og fremst skal smake godt, at ungene skal like det, og sist men ikke minst, det skal gjerne være sunt.

Jeg følger ingen spesiell diett og teller heller ikke kalorier nå i dag, men det er allikevel viktig at det er næringsrikt, at familien får i seg det man trenger av proteiner, fett, karbohydrater, mineraler også videre.

Denne retten har jeg komponert ut fra eget hode. Er egentlig ikke noe hokus pokus, men et mye sunnere og bedre alternativ enn ferdigposene du får kjøpt på butikken.

Den er smakfull, sunn og ungene elsker den. Jeg liker mat inspirert fra indisk og thailandsk kjøkken. Det beste av alt! Det gjør seg nesten selv, og tar ikke lange tiden! Hverdagskosten trenger ikke være kjedelig selv om den skal være sunn.

Du trenger:

  • Kyllingfilé
  • Rød curry paste
  • Cashewnøtter (kan sløyfes)
  • Løk
  • Hvitløk
  • Kokosmelk
  • Ris
  • Fryste eller ferske grønnsaker
  • Fersk koriander

( Currypaste kjøper jeg i vanlig butikk da de er mildere enn de du får kjøpt i utenlandsforretningene. Mer barnevennlig)

  • Kok opp vann med kyllingfiletene og la de koke i 15-20 minutter. (Jeg personlig liker best å koke kyllingen før den skal stekes. Jeg syns de blir saftigere, og det er enklere.)
  • Kok opp vann til ris og grønnsaker og tilsett risen og grønnsaker når vannet koker. ( Jeg bruker Basmatiris BOINBAG). Ris og grønnsaker i hver sin kjele.
  • Kutt opp løk og hvitløk, som surres i en varm panne med olje.
  • Kutt opp kylling i terninger og tilsett disse sammen med løken i panna.
  • Tilsett currypaste. ( På 5-6 kyllingfileter bruker jeg ca 4 t-skjeer, prøv deg litt frem og  bland godt.
  • Tilsett kokosmelk og chasewnøtter
  • La det småputre i 5 min, smak deg frem med krydder.

 

SMAKER HIMMELSK, og perfekt til å ha med i lunchboksen på skolen eller jobb.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Ha en fin kveld der ute ♥


54Janes Fotografi-LinnFor litt under 2 år siden fant jeg løpegleden for første gang.

Jeg hatet å gå lengre distanser, og det å skulle løpe intet mindre. Sykle var greit, men om jeg fikk spørsmål om å gå eller løpe rygget jeg tvert.

Jeg hadde selv en personlig trener på den tiden som pushet meg litt på dette, at jeg skulle bli med på noen løpetimer treningssenteret tilbudte. Jeg grublet lenge, og det satt nokså langt inne før jeg bestemte meg for at jeg skulle gi det en sjanse.

Jeg gikk dit med en forutsetning om at jeg garantert ikke klarte å holde lenge.

Til min store overraskelse klarte jeg å fullføre hele timen. Jeg ble faktsik så imponert over meg selv, at dette ga mersmak. Jeg meldte meg til og med opp til et løp med en distanse på 5 km. Ikke så langt, men da hadde jeg et mål å jobbe mot, som holdt meg gående.

Idag opplever jeg faktisk løpingen som en frihets følelse. Det renser luften og klarner tankene.

Det er heller ikke til å stikke under en stol at kardio er viktig for å holde kondisen oppe, i tillegg så er intervalltrening den mest effektive måten for å oppnå resultater, øke hurtighet, kondis og fettforbrenning raskest mulig.

Det var intervallene som gjorde at jeg fikk smaken på løping. Jeg visste at det ville komme en pause, som hjalp meg til å gjennomføre. Om noen hadde sagt jeg skulle løpe 5 km i ett strekk, hadde jeg nok gitt meg før jeg i det hele tatt hadde begynt. Intervallene gjorde at jeg følte mestring, dette var noe jeg klarte å gjennomføre.

Det finnes flere forskjellige intervaller å velg mellom, men jeg tenkte å dele den intervalløkten som ga meg mersmak. Den som vekket løpegleden hos meg.

Intervaller vil si at man løper effektivt i en tidsbestemt periode, for så å gå en tidsbestemt periode. Det kan oppleves tungt i tidene man løper effektivt, men det er for en kort periode, så hold ut. Snart kommer pausen hvor du kan hente deg inn før neste intervall.

Det er viktig å varme opp godt i forkant. Det bidrar til at du får varmet opp ledd og forberedt musklene på det som skal skje. Med oppvarmingen minsker du risikoen for skader og at du stivner underveis. Gode sko beregnet for løping er også å anbefale.

Start med oppvarming i 10-15 minutter med rask gange etthvert lett jogg.

Teknikk: Husk at brystet og hofter skal frem. Det er også viktig å lande på forfot, altså ikke tunge steg på hælen. Dette kan føles unaturlig for enkelt i starten, men fortsett å øve inn teknikken, så vil det gå lettere etterhvert. Harde støt på hælen vil gjøre at du på sikt vil få smerter i knær og videre opp i rygg.

Når du kjenner deg god og varm er det bare å kjøre i gang med intervallene.

Instruks pyramide intervall:

  • 1 minutt løp – 30 sekunder gange
  • 2 minutt løp – 60 sekunder gange
  • 3 minutt løp – 90 sekunder gange
  • 4 minutt løp – 120 sekunder gange
  • 4 minutt løp – 120 sekunder gange
  • 3 minutt løp – 90 sekunder gange
  • 2 minutt løp – 60 sekunder gange
  • 1 minutt løp – avslutt med 5 minutt gange for å gå ut syra i beina.

Denne kan gjennomføres både på mølle og utendørs. I ditt tempo.

Og husk! Du må tenke OG se for deg at DU klarer det.

 

Etter at jeg fikk så mye positive tilbakemeldinger da jeg la ut denne intervalløkta på snapchat, tenkte jeg at jeg likesågodt kunne dele den med dere her også.

Det finnes mange varianter av intervaller. Kommer med flere eksempler i senere innlegg.

Jeg skal sette kursen mot Oslo. Nærmere bestemt Oslo Performance Center på Bryn. Endelig begynner utstyret å komme på plass og i dag skal det testes. Jeg gleder meg!!

Oppdatering om det kommer senere.

God trening 🙂

55Janes Fotografi-Linn

54Janes Fotografi-Linn

 

 

 

 

 

 


 


Jeg trodde jeg var alene om å ha det på den måten.

Den dagen jeg skulle entre dørterskelen på treningssenteret for første gang.

Jeg var livredd. Mitt største ønske der og da var å finne et hull i gulvet.

Dit kom jeg, helt fri for kunnskap og skulle gjennomføre min første styrkeøkt, noe jeg ikke hadde begrep om hva var i det hele tatt. Jeg hadde vel så vidt løftet en manual tidligere.

Jeg var redd for at jeg skulle gjøre noe dumt, drite meg ut. At noen skulle le av meg og se ned på meg.

 

DET ENDRET LIVET MITT

 

Selv om jeg hele livet har jeg vært aktiv i form av håndball, fotball, alpint og konkurranse dans, så var det styrketreningen som fikk meg inn i endringsprosessen jeg har vært igjennom. Det var starten på et mye lettere liv. Mer selvtillitt, selvfølelse, energi og ikke minst mental styrke.

Det var skummelt, men med hånda på hjerte kan jeg si at det er det beste jeg har gjort i hele mitt liv, og det var så verdt det.

Jeg syns det er så viktig å få frem. At det er mange som har det på denne måten, som synes dette er vanskelig. Vi er så mange i samme båt, som enten har vært der, eller er der nå. Dette er tanker man ofte ikke tør å dele. Bare det at man tenker tanken gjør at man føler seg dum..

 

NÅR JEG KLARTE DET, KAN DU OGSÅ FÅ DET TIL.

 

Nå sitter jeg her med en ferdig PT-utdannelse og midt i en mentaltrener utdannelse. Hvem hadde trodd det for noen år siden? Ikke jeg ihvertfall!!

Målet mitt med dette innlegget er at jeg ønsker å vise deg at du ikke er alene om å ha det på denne måten.

Om jeg kan inspirere og hjelpe med min erfaring, om så en eneste en. Så vil det gi meg så mye glede. Fordi jeg VET hva du har i vente. Jeg VET hva det vil gi deg.

Kluet er at vi er må slutte å sammenligne oss selv med andre. Den eneste rette personen vi kan sammenligne oss med, er oss selv. Ikke naboen, ikke venner, ikke familie, eller en idrettsutøver som kanskje har holdt på 10 år lengre enn oss selv. Det kan brukes som motivasjon og inspirasjon, men thats it! Alle har vi startet et sted, og de aller fleste har nok kjent på den samme følelsen.

En annen viktig faktor, er at du må se for deg at det SKAL gå bra. Se for deg at du allerede har vært på treningsenteret eller hvor det måtte være. Se for deg at du har gjennomført. At du går ut igjen med en mestringsfølelse du aldri har kjent maken til!

Om du trenger en støttespiller på veien mot målet. Send meg en mail eller en melding på facebook. Jeg hjelper deg så gjerne.

BEEN THERE, DONE THAT. Jeg vet hva du går igjennom, og jeg deler kunnskapen min gledelig med deg om du trenger.

Mail: linndalsaune@gmail.com

Facebook: HER

Så imorgen, da har vi en avtale. Du spretter inn døra på treningssenteret. 🙂


Fotoshoot Jane

Fotoshoot Jane 2


Foto: Jane Lund

 

 

 

 

 

 

 


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Etter mange fine dager med sol ser det ut som at høsten nærmer seg. Deilig er det når solen skinner, men jeg syns det er litt koselig med høst også. Iallefall når man kan sitte inne under pleddet med stearinlys og kos. Det er jo litt hva man gjør det til selv. Været rår vi ikke over, så hvorfor ikke lage en koselig dag.

Igår var en sånn dag og jeg fikk så veldig lyst på tomatsuppe til middag. En fargerik hjemmelaget tomatsuppe med makaroni, egg og brød til.

Flere har spurt etter oppskrift etter at jeg la ut bilde på instagram og facebook i går, så da tenkte jeg at jeg likesågodt kunne lage et eget innlegg om det her på bloggen. Det er vel bra?

HJEMMELAGET TOMATSUPPE:

  • 2 bokser hermetiske tomater (søte)
  • 2 ss tomatpurre
  • 1 liter kraft laget av grønnsaksbuljong
  • 2 – 3 fedd hvitløk
  • Ferske tomater
  • Olje
  • Fløte
  • Ferske urter
  • Egg
  • Salt og pepper
  • Fullkorns makaroni
  • Søtning i form av honning eller sukrin

 

Kok opp vann til makaroni i egen kjele. Det samme med egg.

Hakk hvitløksfeddene i små biter og surr de i olje. Tilsett hermetiske tomater, ferske tomater og tomatpurre. Kok opp under omrøring, og la det småputre på svak varme en god stund. Jo lengre, jo bedre smak.

Tilsett ønskede urter og kjør det hele glatt med en stavmixer. Ha deretter i kraften med buljong som du har kokt opp ved siden av.

Smak til med salt, pepper og søtning.

En dæsj fløte tilsettes til slutt. (Kan erstattes med Creme fraiche)

 

Lag deg en fin dag under pleddet med en fargerik tomatsuppe ♥

OLYMPUS DIGITAL CAMERA