Jeg får mange henvendelser fra mennesker som ønsker tips til hvordan man enkelt kan gå ned i vekt. Her er det mange veier til rom, men jeg tenker at jeg kan si litt rundt dette og gi noen enkle gjennomførbare tips om hvordan dette kan gjøres på en realistisk måte.

Sjansen for at du ikke vil lykkes er om du tenker at dette skal være en quick-fix og du skal ta et skikkelig skippertak. Det er lov til å drømme om at det er mulig, men sannheten er en helt annen. Iallefall for de fleste av oss.

 

Det viktigste du starter med er å spørre deg selv noen gode spørsmål:

♦ Hva vil det gi deg å gjøre endringene du ønsker? ( Se for deg at du har nådd målet og kjenn etter hva dette gir deg )

♦ Hvem gjør du dette for? ( Deg selv eller noen andre? )

♦ Hvordan kan jeg gjøre dette på en god måte så det er realistisk gjennomførbart? ( Vær ærlig! )

 

Å endre vaner kan være utfordrende og vi mennesker er litt sånn at vi impulsivt ønsker å ta i et skippertak for å nå målet.

Det er her mange møter utfordringene,  det å skulle endre livsstil og vaner krever mye i seg selv.

Du vil mest sannsynlig raskt falle tilbake til gamle vaner hvis du tar deg vann over hodet. Ikke nok med det, men du vil også mest sannsynlig bli skuffet over at du ikke klarte det.

Så det enkle er ofte det beste og gjøre små grep.

Start gjerne med aktivitet/trening først.

♦ Gå ikke for hardt ut, 2 økter i uken er bedre enn ingen økter. Øk heller etterhvert som du har klart å jobbe inn dette som en rutine. Er du utrent og lite treningserfaring krever det mye å skulle starte med 4-6 økter per uke. Du vil tidsnok komme dit, og sjansen for at du kommer dit er større om du starter forsiktig.

♦ Tren for helårskroppen, ikke sommerkroppen!

♦ Finn en aktivitet som DU liker.

♦ Finn noen å gjøre det sammen med. Det forplikter og det blir enklere gjennomførbart. ( Har       du ingen å trene sammen med, bli med på en aktivitet hvor det er andre deltagere. )

♦ Planlegg dager og tidspunkt for treningen hele uken igjennom. (Større sjans for å gjennomføre enn om du tar det på sparket. LAG TID i kalenderen.)

♦ Gå, sykle til jobb

♦ Gå trapper fremfor å ta heis.

♦ Be om hjelp om du har behov for det ( Ikke være redd for å spørre om hjelp. Tenk på ordtaket: Aldri god alene. Vi blir bedre og lettere inspirert sammen.)

 

Etterhvert som du begynner å få inn et par trenings eller aktivitetsøkter i uka kan du justere litt etter litt på kosthold. Små grep kan gjøre store endringer på sikt. Det gjelder å være litt tålmodig. Om  ikke resultatene ikke skulle vise seg med det samme, ikke gi opp, fortsett og tro på og gjennomfør.

♦ Kutt ut kaloridrikker, erstatt med drikker som ikke inneholder kalorier ( F.eks: Pepsi max, cola zero, vann)

♦ Bruk mindre tallerkener ( Da ser det ut som du har mer mat på tallerkenen enn du egentlig har. Spis litt mindre enn du vanligvis gjør.)

♦ Mer av kjøtt og grønnsaker enn pasta, ris og poteter.

♦ Finn ting du liker som kan dempe søtsuget. ( F.eks: Vaniljekesam med kanel, smoothie, bær, vann med sitron)

♦ Spis bær fremfor frukt.

 

Nå ser dette mye ut på en gang, men meningen er ikke at du skal gjøre alle endringene på samme tid. Bestem deg for en og en ting du skal endre hver nye uke.

Om du skulle sprekke en gang så betyr ikke det at alt er ødelagt og til ingen nytte. Ta med deg det du lærte av det og fortsett veien videre.

 

Ønsker deg hell og lykke på veien.

 

 

// Linn

IMG_6091


I lang tid har jeg hatt begrensninger for meg selv som har ført til at jeg ikke har klart å dele på samme måte som tidligere. «Livet skjer» og sånn er det for oss aller fleste dødelige. Jeg har lenge gått med en indre konflikt. En konflikt jeg heller ikke har hatt lyst til å dele, før nå…

Jeg har har hatt behov for tid…

Det å dele såpass mye av seg selv, det krever sitt. Samtidig har jeg vært alt for streng med meg selv.

Det siste året har bydd på mange utfordringer…

Mange av utfordringene har jeg valgt selv, som for eksempel å gjennomføre skolegang. Det var et bevisst valg. Noe jeg selv ønsket.

Jeg valgte å gå ut av forholdet jeg var i. Det var også ett bevisst valg, selv om det var en veldig vanskelig avgjørelse å ta, så var det gjennomtenkt. Jeg ble på samme tid alenemor, et bevisst valg. Det krevde sitt alt dette sammen med studier. Jeg begynte også i ny jobb som personlig trener like etter.

I tillegg til egenvalgte utfordringer har jeg møtt på mange utfordringer jeg ikke har valgt. Noe er for tøft til å deles, enda..

Jeg har tenkt tanken at jeg skulle ønske jeg kunne være foruten. Det forstyrret prosessen min og alt det selvvalgte jeg skulle gjennomføre og håndtere, og etterhvert så ble det såpass tøft at det virkelig begynte å tære. Jeg har vært igjennom ting som har gjort fryktelig vondt og det har vært vanskelig å takle.

Allikevel fortsatte jeg å kjempe. Jeg var fast bestemt på at jeg skulle komme meg igjennom. Når jeg ser tilbake på det i dag vet jeg at jeg ikke hadde klart det uten de menneskene jeg har rundt meg, familie, venner og kollegaer. De har vært en stor støtte og guidet meg igjennom. Jeg vet også at jeg ikke ville kommet meg igjennom uten de verktøyene jeg har fått med meg i mentaltrener utdannelsen. Jeg er veldig takknemlig. Ord kan egentlig ikke beskrive det godt nok.

Alt dette har vært en utfordring for meg å dele, jeg har vært redd for å fremstå som uproff.

«Jeg skal jo egentlig være så forbanna sterk mentalt jeg nå,» er ordene jeg har fortalt meg selv. Jeg kan ikke vise verden at jeg har det vanskelig.

Jeg ser nå at det ikke er sant. Når alt kommer til alt så er jeg bare et menneske, ikke at det er bare bare, men jeg er fortsatt meg. Jeg har fortsatt de samme opplevelsene og følelsene som tidligere.

Når jeg ser tilbake på det, så har jeg faktisk vært så forbanna sterk. Jeg har stått i det, kommet meg igjennom. Fullført. Og selv om jeg sier at jeg har tenkt tanken at jeg skulle ønske jeg kunne vært foruten, så har jeg lært utrolig mye om meg selv.

Jeg ser at jeg takler utfordringer på en bedre måte enn før. Den jobben jeg har gjort har vært verdt alt blodslit og tårer.

Og når det kommer til det å dele, så er det en styrke i seg selv. Det å vise sin sårbarhet ER å være sterk.

Jeg trengte bare litt tid for å se det igjen, oppdage det på ny.

Jeg har ingenting å være redd for, så lenge jeg er ekte.

// Linn

 

59Janes Fotografi-Linn

58Janes Fotografi-Linn


✦ Trenger du mer energi og overskudd i hverdagen?
✦ Drømmer du om å kjenne deg sterk og trygg?
✦ Ønsker du økt selvfølelse og mental styrke?

Nå har du muligheten:

Bli med på høstens vakreste eventyr!

16. – 18. september arrangeres det mestringstur for deg som ønsker å ta grep å gjøre jobben som skal til for å få påfyll av energi, mental styrke og økt selvfølelse.

Turen går til Loen, like utenfor Stryn.
Der vil du bli møtt av spektakulær natur og majestetiske fjell. Vi skal utfordre komfortsonen og vi skal mestre.
Sammen skal vi klatre opp fjellet, vi skal stå på toppen. Vi skal nyte utsikten og kjenne etter hva en slik opplevelse gir.

Turen vil bli ledet av guide og mentaltrener vil hele veien bistå deg underveis hvis du skulle ha behov for det.

Sikre din plass i dag, det er begrenset med plasser.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

PROGRAM:

Fredag:

18.00 Workshop / kurs: Hvordan bli mentalt sterk og takle utfordringer.

Sosialt samvær

Lørdag:
08.00 Felles oppmøte for oppvarming til klatretur
09.00 Felles oppmøte hos Loen Active for utdeling av klatreutstyr, info og møte av vår guide.
20.00 Felles middag i restauranten og sosial samvær.

Søndag:
12.00 Samling, refleksjon og tilbakeblikk

14.00 Hjemreise

(Forbeholdt endringer i program)

( Det er muligheter for både spa og fisking denne helgen etter eget ønske.)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

OVERNATTING:
Felles hytter ( Gi beskjed om egen hytte er ønskelig, tillegg i pris)

PRIS:
3600,- pr. pers.

Dette inkluderer:
– Workshop / kurs
– Klatreturen med sikkerhetsutstyr, guide og mentaltrener.
– Overnatting

Felles middag betales individuelt av hver enkelt.
Mat ellers ordnes av hver enkelt, men om ønskelig kan vi samles og spise felles.

PÅMELDINGSFRIST:
31. august

PÅMELDING OG INFO:

 

mestringstur@linndalsaune.no

Du kan lese om min opplevelse opp fjellet og møte med min frykt

HER: http://linndalsaune.no/2015/07/30/mote-med-frykten/

og

HER: http://linndalsaune.no/…/mote-med-frykten-ble-ikke-som-for…/

MESTRINGSTUR-4


Det føles så utrolig godt å være tilbake etter ferien. I dag hadde jeg kunde dag på OPC og det var et gledelig gjensyn med stor treningsglede blandt de alle. Både min motivasjon og deres var på topp. Jeg blir jo litt glad i kundene mine og. Vi får et tett bånd i tiden vi har et samarbeid, så jeg gledet meg veldig til å ha time med noen av de i dag.

Det har vært helt fantastisk med ferie. Jeg har virkelig hatt behov for en pause. Jeg tror egentlig at jeg har glemt å puste det siste halvannet året. Føler meg mye bedre, og er motivert for en høst fylt med mye spennende.
I tillegg har jeg fått brukt mye tid sammen med de jeg er glad i, og det betyr mye.

Jeg fikk skviset inn en økt selv i dag, og første øvelse ut etter oppvarming ble knebøy. Skal sies at det er lenge siden sist og det merket jeg godt. Må legge meg litt i hardtrening igjen for å få inn god teknikk.

Det ble en god helkropps-økt, test den ut hvis du har lyst:

ØVELSE                                                SET        REP        PAUSE
A      Knebøy                                            4               6            90sek
B      Chins med strikk                        4             6-8         90sek
C1   Hipthrust                                       3             8-12
C2   Sittende roing                             3             8-12       45sek
D1  Benkpress med hantler          3             8-12
D2  Rygghev                                          3             8-12      45sek
E      Sideplanke                                     2               PR        60sek

Dette er ØKT 1 av to økter jeg kjører i en oppstartsfase etter ferien. Legger ut
ØKT 2 en av de neste dagene.

Jeg sliter fortsatt med å få lastet opp bilder desverre, klarer ikke å finne ut av problemet selv desverre. Legger de inn så fort jeg har fått teknisk hjelp.
Ønsker dere en fortsatt fin torsdags kveld 🙂

Linn


Jeg spiste sjeldent frokost tidligere. Ja, det kunne til og med bli middagstider før jeg i det hele tatt tenkte på mat og inntok mitt første måltid i løpet av en dag. Jeg kan fortsatt høre mamma fra mine yngre dager som gjentatte ganger forsøkte å få meg til å forstå hvor viktig det er å få i seg god og næringsrik mat, og at frokost er det viktigste måltidet!
Jeg kjimset det alltid vekk.. Også da jeg ble eldre..

Det var før jeg fikk smake min egen bak, og virkelig fikk kjenne på kroppen hva det vil si å være i hormonell ubalanse.

Du tenker nå sikkert at jeg var et crazy kvinnemenneske, proppfull av hormoner. Sinte hormoner. Det kan jeg godt forstå, de fleste forbinder hormoner med frustrerte fruer (ler). Men det å være i hormonell ubalanse er ikke helt det samme.

Blant folk flest er det et fåtall som faktisk er klar over at de viktigste faktorene som regulerer vår hormonelle balanse, er maten vi spiser hver dag, hvordan vi trener, søvn og solstråler.

Ingen kan leve foruten, hverken kvinner eller menn. Hormonene regulerer stoffskiftet, bygger muskler og vev, regulerer væskebalansen og holder oss i mental likevekt. Livsvikitge..

Jeg visste faktisk ikke så mye om dette før jeg tok utdannelsen som personlig trener. Først da forsto jeg at unnasluntring i matveien og søvn har vært en av hovedårsakene til at jeg ofte følte meg sliten, helt tom for energi, deprimert og ofte syk. Det var andre faktorer som spilte inn også. Men det at jeg ikke fikk i meg nok næring og ikke fikk nok søvn hadde en stor betydning. I tillegg hadde jeg et høyt tempo og trente hardt. Kroppen var konstant på sparebluss. Etterhvert stagnerte også resultatene jeg ønsket meg på treningsfronten.

Veien tilbake var ingen dans på roser, det tar tid å komme tilbake i balanse. Og det krever endringer.

Det sier ganske mye om viktigheten av å sørge for et bra og næringsrikt matinntak, nok søvn, gjøre ting som gir påfyll av god energi. Det er også viktig å moderere treningen på veien tilbake. Er kroppen i ubalanse kan intens og hard trening gjøre problemet verre. I den perioden hvor du trenger å balansere hormonene er det bedre med rolige og lette treninger som yoga, svømming og gåturer i skog og mark. Avspenning og meditasjon vil også gi en positiv effekt.

Så folkens, mitt buskap til deg. Spis maten din og gå og legg deg!;)

Håper tirsdagen har vært en fin dag for deg.

(Tekniske problemer med nettet ikveld, så bildene uteble desverre denne gangen)

Linn