Jeg får mange henvendelser fra mennesker som ønsker tips til hvordan man enkelt kan gå ned i vekt. Her er det mange veier til rom, men jeg tenker at jeg kan si litt rundt dette og gi noen enkle gjennomførbare tips om hvordan dette kan gjøres på en realistisk måte.

Sjansen for at du ikke vil lykkes er om du tenker at dette skal være en quick-fix og du skal ta et skikkelig skippertak. Det er lov til å drømme om at det er mulig, men sannheten er en helt annen. Iallefall for de fleste av oss.

 

Det viktigste du starter med er å spørre deg selv noen gode spørsmål:

♦ Hva vil det gi deg å gjøre endringene du ønsker? ( Se for deg at du har nådd målet og kjenn etter hva dette gir deg )

♦ Hvem gjør du dette for? ( Deg selv eller noen andre? )

♦ Hvordan kan jeg gjøre dette på en god måte så det er realistisk gjennomførbart? ( Vær ærlig! )

 

Å endre vaner kan være utfordrende og vi mennesker er litt sånn at vi impulsivt ønsker å ta i et skippertak for å nå målet.

Det er her mange møter utfordringene,  det å skulle endre livsstil og vaner krever mye i seg selv.

Du vil mest sannsynlig raskt falle tilbake til gamle vaner hvis du tar deg vann over hodet. Ikke nok med det, men du vil også mest sannsynlig bli skuffet over at du ikke klarte det.

Så det enkle er ofte det beste og gjøre små grep.

Start gjerne med aktivitet/trening først.

♦ Gå ikke for hardt ut, 2 økter i uken er bedre enn ingen økter. Øk heller etterhvert som du har klart å jobbe inn dette som en rutine. Er du utrent og lite treningserfaring krever det mye å skulle starte med 4-6 økter per uke. Du vil tidsnok komme dit, og sjansen for at du kommer dit er større om du starter forsiktig.

♦ Tren for helårskroppen, ikke sommerkroppen!

♦ Finn en aktivitet som DU liker.

♦ Finn noen å gjøre det sammen med. Det forplikter og det blir enklere gjennomførbart. ( Har       du ingen å trene sammen med, bli med på en aktivitet hvor det er andre deltagere. )

♦ Planlegg dager og tidspunkt for treningen hele uken igjennom. (Større sjans for å gjennomføre enn om du tar det på sparket. LAG TID i kalenderen.)

♦ Gå, sykle til jobb

♦ Gå trapper fremfor å ta heis.

♦ Be om hjelp om du har behov for det ( Ikke være redd for å spørre om hjelp. Tenk på ordtaket: Aldri god alene. Vi blir bedre og lettere inspirert sammen.)

 

Etterhvert som du begynner å få inn et par trenings eller aktivitetsøkter i uka kan du justere litt etter litt på kosthold. Små grep kan gjøre store endringer på sikt. Det gjelder å være litt tålmodig. Om  ikke resultatene ikke skulle vise seg med det samme, ikke gi opp, fortsett og tro på og gjennomfør.

♦ Kutt ut kaloridrikker, erstatt med drikker som ikke inneholder kalorier ( F.eks: Pepsi max, cola zero, vann)

♦ Bruk mindre tallerkener ( Da ser det ut som du har mer mat på tallerkenen enn du egentlig har. Spis litt mindre enn du vanligvis gjør.)

♦ Mer av kjøtt og grønnsaker enn pasta, ris og poteter.

♦ Finn ting du liker som kan dempe søtsuget. ( F.eks: Vaniljekesam med kanel, smoothie, bær, vann med sitron)

♦ Spis bær fremfor frukt.

 

Nå ser dette mye ut på en gang, men meningen er ikke at du skal gjøre alle endringene på samme tid. Bestem deg for en og en ting du skal endre hver nye uke.

Om du skulle sprekke en gang så betyr ikke det at alt er ødelagt og til ingen nytte. Ta med deg det du lærte av det og fortsett veien videre.

 

Ønsker deg hell og lykke på veien.

 

 

// Linn

IMG_6091


Det føles så utrolig godt å være tilbake etter ferien. I dag hadde jeg kunde dag på OPC og det var et gledelig gjensyn med stor treningsglede blandt de alle. Både min motivasjon og deres var på topp. Jeg blir jo litt glad i kundene mine og. Vi får et tett bånd i tiden vi har et samarbeid, så jeg gledet meg veldig til å ha time med noen av de i dag.

Det har vært helt fantastisk med ferie. Jeg har virkelig hatt behov for en pause. Jeg tror egentlig at jeg har glemt å puste det siste halvannet året. Føler meg mye bedre, og er motivert for en høst fylt med mye spennende.
I tillegg har jeg fått brukt mye tid sammen med de jeg er glad i, og det betyr mye.

Jeg fikk skviset inn en økt selv i dag, og første øvelse ut etter oppvarming ble knebøy. Skal sies at det er lenge siden sist og det merket jeg godt. Må legge meg litt i hardtrening igjen for å få inn god teknikk.

Det ble en god helkropps-økt, test den ut hvis du har lyst:

ØVELSE                                                SET        REP        PAUSE
A      Knebøy                                            4               6            90sek
B      Chins med strikk                        4             6-8         90sek
C1   Hipthrust                                       3             8-12
C2   Sittende roing                             3             8-12       45sek
D1  Benkpress med hantler          3             8-12
D2  Rygghev                                          3             8-12      45sek
E      Sideplanke                                     2               PR        60sek

Dette er ØKT 1 av to økter jeg kjører i en oppstartsfase etter ferien. Legger ut
ØKT 2 en av de neste dagene.

Jeg sliter fortsatt med å få lastet opp bilder desverre, klarer ikke å finne ut av problemet selv desverre. Legger de inn så fort jeg har fått teknisk hjelp.
Ønsker dere en fortsatt fin torsdags kveld 🙂

Linn


«Takk for at du hadde troen på meg,» sa hun.

Jeg ble varm i hjerte. Jeg ble rørt. Tårer i øyekroken fikk jeg også.

Helene tok kontakt med meg for en tid tilbake. Hun spurte om jeg kunne være den rette for henne. Hun hadde satt seg et mål, og ønsket at jeg skulle hjelpe henne.

Hun spiller amerikansk fotball på damelaget til Vålerenga Trolls. Denne jenta har vært lidenskapelig opptatt av sporten i mange år, og endelig har de endelig fått sitt eget damelag.

De har spillt vanvittig bra og på lørdag spilte de finale på Jordal i Oslo. De ble Norgesmestere!!

Jeg føler meg heldig som får følge Helene på hennes vei. Hun gir så mye glede av seg selv og hun har delt sine utfordringer hun har hatt på livets vei. Jeg føler meg ydmyk for at hun har tillitt til meg og at jeg kan være en støttespiller for henne på alle måter.

Hun er en sterk jente med en vilje av stål som jeg er vanvittig stolt over. Jeg ser opp til henne og hun er en stor inspirasjon. Denne jenta kommer til å nå langt!

Jeg gleder meg allerede til neste sesong.

Er det rart jeg ELSKER jobben min?!! Nei, ikke i det hele tatt!

Det er jeg som skal takke deg, Helene. Du valgte meg. Du hadde troen på meg.

Takk ♥

IMG_1410

IMG_1409

IMG_1408